wyciskanie hantli na klate

Cześć. Czy mozecie ocenić moj plan treningowy. Cwicze od prawie roku jednak z mniejszym lub wiekszym postępem. Chce trenowac 3x w tyg . obecnie waze okolo 77kg przy bf 17-18%. Chcialbym zrzucić ile sie da. Planuje w dodatku 3x w tyg chód 1h-1.5h na swiezym powietrzu. Chce wystartować z kcal 3200 i interwały po treningu wcelu napędzenia apetytu. [...]

[...] formę . Moim celem na ten rok do sezonu jest poprawa klatki i na tym bym chciał się skupić bo kuleje i to mocno. Aktualnie trenuje ją w ten sposób : 1.) Poniedziałek - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 - rozpiętki z hantlami 4 x 10 na ławce płaskiej 2.) Czwartek - wyciskanie sztangi na [...]

[...] po siłowni gainer i w domu piers z kurczaka bądź omlet z płatkami owsianymi lub rybka 20.00 jakies kanapki i mleko z białkiem a teraz plan treningowy: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 - 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-8 [...]

Witam, niedlugo zaczynam swoja pierwsza masówke JAKOŚCIOWĄ juz bede sie staral zeby bylo lepiej niz rok temu, trzeba liczyc kalorie itp. Poki co plan skomponowałem sobie takie : PLAN TRENINGOWY: Dzien nr 1. ( SIŁA ) NIEDZIELA 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z [...]

[...] co zrobić żeby podnieś dużo na klatę co wziąć (coś z apteki) ćwiczę od 4 dni tym planem. podajcie ile mogę wycisnąć na klatkę ??? 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń na plecy, ale uważam podciąganie podchwytem jako bardziej ćwiczenia na biceps. I ostatnie pytanko na koniec. Czy wyciskanie hantli młotkowo blisko ciała uznawać mam bardziej na triceps czy klate?

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 [...]

Witam. Ćwiczę w domu, nie mam za dużo sprzętu i obciążeń ale staram się dużo ćwiczyć. Wrzucam plan do oceny :) KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - [...]

[...] 1 . Dol pon - fronty 5s co 5 kg -Martwy ciag 4s po 4 powt. Co 10kg - wykroki z hantlami 2-3 s - jaskółki 2-3s - łydki 4s - allachy 2-3s - cw na skosne 2-3s 2 gora wt - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5s co 5kg 8 powt. - wioslowanie sztanga nachwytem 5s co 5 kg 8 powt. - wyciskanie na hamerze na klatke 3s - Unoszenie hantli na boki 4s [...]

[...] nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] FBW A i B sr = seria rozgrzewkowa sw = seria wlasciwa FBW A : przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

[...] -szeroki nachwyt na wyciągu 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy sztangą 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie hantli na skosie dół 2s 8-10p -uginanie sztangi z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie -wyciskanie hantli na lawce poziomej 5 serii po 10 powtorzen [...]

Witam! Mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi 37 cm w bicepsie (triceps mam bardziej rozbudowany niż biceps ;p) Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 105 kg. Staż 7 miesięcy, mam za sobą 1 cykl na monohydracie olimpu. Mam zamiar zacząć 2 cykl na odżywkach: Olimp Creatine Monohydrate Mega Caps 1250 mg- 5 tabletek dziennie OLIMP TCM Mega Caps 1100 [...]

[...] w biciu do końca lutego 2008 Środki: za 35 dni zaczynam 6 tyg cykl na mono d o tej pory będę wspomagał się ostrowia Obecny plan treningowy 1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry reg 2<4<8<16 -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad [...]

Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]